Begini Cara Memperbaiki Postur Tubuh Anda Menurut Ahli Terapi Fisik

My24hours.net, Amerika Serikat – Tidak ada postur tubuh yang sempurna. Demikian kata seorang ahli terapi fisik. Tapi postur tubuh dapat diperbaiki.

Menurut Eric Robertson, seorang ahli terapi fisik dan juru bicara American Physical Therapy Association, postur diduga penyebab untuk semuanya mulai dari sakit punggung hingga sakit kepala hingga penyempitan pembuluh darah hingga kelelahan. Namun dalam kenyataannya, ia mengatakan, “Orang-orang, secara umum, postur lebih menentukan sebagai sumber kondisi medis mereka.” Mengenai masalah postur dan rasa sakit, “Penelitian ini tidak membeberkan bahwa ada korelasi yang kuat,” katanya.

Tentu saja, itu tidak berarti postur bukanlah sesuatu yang harus disadari atau proaktif. Postur dapat menyebabkan masalah kesehatan, meskipun hal ini terjadi lebih jarang daripada yang orang kira. Lebih sering, postur yang buruk adalah gejala dari masalah yang mendasarinya, yang dokter kesehatan Anda sering dapat membantu Anda untuk menyembuhkan.

Masalah postural.

Kebanyakan orang berharap mereka berjalan dengan postur sempurna. Kita membentuk ide-ide ini pada usia muda, sebagai orang tua dan guru mengingatkan anak-anak untuk berhenti membungkuk dan berdiri tegak.

Namun, Robertson mengatakan, postur “sempurna” tidak mungkin. “Jangan hanya menganggap apa yang Anda pikir sebagai postur yang baik adalah posisi yang benar-benar harus Anda ambil,” katanya. “Postur yang baik untuk satu orang bukanlah postur [baik] untuk orang lain.”

Itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan bantuan untuk rasa sakit atau masalah postural yang Anda rasakan. Hanya saja solusinya mungkin akan berbeda dari yang Anda bayangkan.

Ketika orang-orang datang ke Robertson untuk meminta nasihat tentang memperbaiki postur mereka, dia mulai dengan membuat beberapa pengamatan sederhana.

“Saya mungkin melihat seseorang dan melihat bahu mereka maju ke depan, atau mereka memiliki postur kepala depan,” katanya. Tetapi tidak peduli apa yang dia temukan, dia berkata, “Saya tidak hanya berasumsi, ‘Oh ibu mereka tidak mengajari mereka dengan benar.’” Sebaliknya, dia menganggap postur sebagai sebuah gejala dan mulai mencari penyebab yang mendasarinya.

Seringkali, postur yang buruk berasal dari kelemahan otot, keketatan, atau kejang. Jika Anda tidak memiliki kekuatan yang diperlukan dalam otot sabuk bahu Anda, misalnya, tidak heran bahu Anda cenderung membungkuk ke depan. Dikatakan untuk menarik mereka kembali tidak akan bekerja lama, karena otot Anda tidak akan dapat mendukung posisi baru. Daripada mengkritik, terapis fisik akan menggunakan informasi ini untuk membuat rejimen latihan yang memperkuat otot-otot yang relevan.

Robertson mengatakan, dalam beberapa kasus kebiasaan postural yang bermasalah dapat menyebabkan penyakit di masa depan. Meskipun penelitian menunjukkan postur mungkin bukan sumber rasa sakit Anda saat ini. Misalnya, leher yang tegang terus ke arah layar komputer, dapat memanjangkan otot-otot di leher Anda dari waktu ke waktu. Pada beberapa orang, ini mungkin tidak menimbulkan rasa sakit sama sekali. Tetapi pada yang lain, pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak kelemahan, kejang, dan ketidaknyamanan.

“Secara umum, pendekatan terbaik untuk postur adalah mempertahankan kekuatan, atau meningkatkan kekuatan di mana Anda lemah,” kata Robertson. Tergantung pada kebutuhan individu Anda, penyedia layanan kesehatan Anda dapat menyarankan semuanya mulai dari latihan lari dan beban hingga latihan terapi fisik khusus dengan busa gulung atau gelang resistensi.

Solusi tulang belakang/

Untuk orang-orang yang sakitnya parah, mungkin saatnya untuk menghubungi dokter. Praktisi umum Anda dapat menghubungkan Anda dengan ahli terapi fisik.

Sedangkan untuk orang-orang yang hanya postur-sadar, atau mencari perbaikan yang lebih kecil dalam kebiasaan sehari-hari mereka, Robertson mengatakan kuncinya adalah meningkatkan kesadaran kinestetik Anda — pemahaman tentang di mana tubuh Anda berada di ruangan. Latihan apa pun dapat membantu mengatasi hal ini. Dan begitu juga beberapa alat umum, seperti gulungan dukungan lumbar, yang mendorong punggung bawah Anda sedikit ke depan di kursi Anda. Meskipun perangkat semacam itu jauh dari kesembuhan, setidaknya mereka mengingatkan Anda untuk berpikir tentang bagaimana Anda duduk dan sensasi fisik yang disebabkan oleh perilaku Anda.

Yang terpenting, Anda harus bergerak. “Tidak ada yang salah dengan duduk di meja, tetapi lamanya waktu Anda duduk di meja mungkin bermasalah,” kata Robertson. “Jawabannya adalah untuk mengubah postur tubuh Anda sesering mungkin.” Cobalah mengatur pengingat komputer berulang untuk meregangkan diri di kursi Anda, berkeliling kantor, atau hanya bernapas dalam-dalam sejenak. “Tubuh kita secara inheren seperti gerak,” katanya. “Setiap postur tubuh — apakah itu postur yang sempurna atau tidak — tidak akan baik untuk Anda jika Anda melakukannya sepanjang hari.”

Pada akhirnya, rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh. Jika Anda mengalaminya secara teratur, mungkin saatnya untuk menghubungi seorang profesional. Tetapi banyak dari kita yang salah dalam menyalahkan postur. Untungnya, kita memiliki kekuatan untuk memperbaikinya. “Tubuh Anda kuat dan tangguh,” kata Robertson. “Tubuh hanya suka bergerak.”[My24]

Sumber: Popular Science