Ini yang Perlu Dilakukan Setelah Lelah Duduk Seharian

My24hours.net, Indonesia – Apa yang seharusnya Anda lakukan setelah lelah duduk seharian di belakang meja kantor Anda?

Jika Anda memiliki pekerjaan di depan meja, Anda mungkin akan tahu rasanya sakit duduk sepanjang hari. Nyeri punggung, iritasi pada mata adalah beberapa masalah umum yang kita semua alami.

Tetap tidak bergerak di suatu tempat untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat dan juga dapat memberi jalan kepada berbagai masalah yang berhubungan dengan kesehatan.

Berikut adalah beberapa trik yang dapat membantu Anda pulih dari masalah umum seperti itu.

Yang Perlu Dilakukan Setelah Lelah Duduk Seharian

Sakit Leher

Menatap layar laptop sepanjang hari dapat menyebabkan sakit parah di leher dan tulang belakang Anda. Ini terjadi karena butuh lebih banyak otot untuk memegang leher Anda pada sudut 30 derajat untuk bekerja di komputer daripada posisi lurus.

Cara mengatasinya: Tempatkan laptop dan komputer Anda sedemikian rupa sehingga bagian tengah layar sejajar dengan dagu Anda. Dengan cara ini dagu Anda akan tetap netral dan Anda tidak perlu menekuk leher untuk mengerjakan laptop.

Berkurangnya Konsentrasi

Duduk pada posisi tetap sepanjang hari membatasi aliran darah Anda, akibatnya, lebih sedikit jumlah oksigen yang mencapai otak Anda. Ini membuat otak Anda berkabut dan Anda merasa sulit berkonsentrasi.

Cara mengatasinya: Cobalah untuk bergerak sebanyak yang Anda bisa. Ini akan membuat Anda lebih efisien dan Anda akan dapat berkonsentrasi dengan cara yang lebih baik. Berjalan-jalan setelah setiap jam dan pastikan Anda berjalan setiap kali Anda berbicara dengan seseorang di ponsel.

Depresi

Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine, wanita paruh baya yang duduk di posisi yang sama selama lebih dari tujuh jam sehari lebih cenderung menderita masalah depresi dibandingkan dengan mereka yang duduk empat jam atau lebih sedikit setiap harinya.

Cara mengatasinya: Lakukan 30 menit berjalan kaki setiap hari dalam rutinitas Anda. Orang yang menghabiskan waktu dengan alam cenderung lebih sedikit menarik pikiran negatif. Memikirkan hal-hal negatif meningkatkan risiko depresi.

Sakit Punggung Bagian Bawah

Ini adalah kondisi medis umum yang dihadapi oleh semua orang yang memiliki pekerjaan duduk. Membungkuk di meja untuk waktu yang sangat lama menyebabkan sakit punggung. Postur yang buruk adalah alasan lain di balik hal ini.

Cara mengatasinya: Cobalah untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Nyeri karena postur yang buruk dapat membutuhkan banyak waktu untuk pulih. Gunakan keyboard terpisah bahkan saat Anda menggunakan laptop untuk menghindari membungkuk.

Sakit Kaki

Ketika kaki Anda tidak bergerak atau meregang untuk waktu yang lama, mereka mulai sakit. Kita semua mengalami rasa sakit akibat imobilitas di mana Anda merasa lega hanya setelah Anda meregangkan otot-otot kaki Anda atau mencelupkan kaki Anda ke dalam seember air hangat.

Cara mengatasinya: Ubah posisi kursi Anda untuk memastikan kaki Anda nyaman. Jaga agar kaki Anda rata di lantai dan sesuaikan ketinggian kursi Anda sedemikian rupa sehingga lutut Anda berada pada tingkat yang sama dengan pinggul Anda atau sedikit lebih tinggi.

Penumpukan Lemak

Kita menajdi kurang aktif saat bekerja. Banyak dari kita bahkan merasa bersalah karena segera duduk setelah makan. Hal ini menyebabkan penumpukan lemak di pinggang kita. Gaya hidup kita yang tidak aktif mengurangi aktivitas enzim pembakar lemak.

Cara mengatasinya: Lakukan istirahat kecil 15 menit setiap dua jam. Juga, berjalan-jalan kecil 10 menit setelah makan siang; jangan mulai bekerja segera setelah makan.[MY24]