Kesehatan

Kegiatan Harian yang Meningkatkan Metabolisme

My24hours.net, Indonesia – Kegiatan harian yang meningkatkan metabolisme tubuh berikut merupakan perubahan kecil yang dapat Anda lakukan.

Kegiatan Harian yang Meningkatkan Metabolisme

Kita sudah sering mendengar bahwa metabolisme yang cepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Metabolisme cepat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membantu menjaga Anda tetap sehat secara keseluruhan.

Kalori yang Anda makan dibakar dengan berolahraga melalui metabolisme Anda. Metabolisme yang sehat dan cepat adalah langkah dasar untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Berikut adalah beberapa perubahan dalam kegiatan harian yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Kegiatan Harian yang Meningkatkan Metabolisme

1. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi

Menjaga diri Anda terhidrasi sangat penting untuk tetap sehat. Tubuh yang terhidrasi membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik. Jadi, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan termasuk minuman lain seperti air kelapa, limun, jus sayuran dan jus buah untuk detoksifikasi tubuh Anda.

2. Tidur

Tidur selama 6-8 jam penting untuk meremajakan tubuh Anda. Tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Tidur malam yang baik memberi Anda energi yang cukup untuk hari berikutnya. Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari, karena membantu menjaga rutinitas dan baik untuk ritme sirkadian (jam biologis) tubuh.

3. Tambahkan protein dan serat ke dalam makanan

Makanan kaya protein dan serat baik untuk tubuh Anda. Protein membantu dalam membangun otot dan serat membuat Anda kenyang lebih lama dan dengan demikian menghentikan Anda dari makan berlebihan. Meningkatkan jumlah protein dalam diet harian Anda tidak hanya menghentikan pesta makan Anda, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan.

4. Makan makanan pedas

Paprika memiliki capsaicin, zat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa capsaicin dalam dosis kecil dapat membantu Anda membakar 10 kalori lebih banyak setiap kali makan.

Secara keseluruhan, efek menambahkan rempah pedas ke makanan Anda tidak terlalu signifikan. Meskipun itu dapat menghasilkan sedikit keuntungan bila dikombinasikan dengan strategi peningkatan metabolisme lainnya.

5. Ganti minyak goreng dari lemak dengan minyak kelapa

Minyak kelapa relatif tinggi lemak rantai menengah dibandingkan dengan lemak jenuh lainnya. Lemak rantai menengah dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda lebih dari lemak rantai panjang yang ditemukan dalam makanan seperti mentega.

Sebuah penelitian menemukan bahwa lemak rantai menengah meningkatkan metabolisme sebesar 12 persen dibandingkan dengan lemak rantai panjang, yang hanya meningkatkan metabolisme sebesar 4 persen.

6. Olahraga

Duduk berjam-jam dapat memperpendek umur Anda. Seseorang harus melakukan aktivitas fisik dalam bentuk apa pun yang mereka suka. Aktif secara fisik tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama 40-45 menit setiap hari.

7. Lakukan olahraga intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi melibatkan aktivitas yang cepat dan intens. Olahraga ini membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan setelah 12 minggu olahraga intensitas tinggi mengurangi BMI mereka sebesar 2 kilo dan lemak perut sebesar 17 persen.[MY24]

Catatan: Konten ini termasuk saran dan hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang berkualitas. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. MY24 tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA