Tips Sederhana Cara Mengontrol Kemarahan Anda

My24hours.net, Indonesia – Banyak orang yang tidak tahu cara mengontrol kemarahan yang ada pada dirinya dan akhirnya merugikan diri sendiri dan orang lain.

Merasa marah adalah hal yang normal dan sebenarnya adalah emosi yang sehat. Tetapi penting untuk menghadapinya dengan cara yang positif. Hal ini karena amarah yang tidak terkendali tidak hanya bisa merusak hubungan Anda tetapi juga kesehatan mental dan fisik Anda.

Kemarahan yang tidak terkendali terkadang membuat Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali kemudian.

Jika Anda juga sering merasa marah, berikut adalah beberapa tip manajemen kemarahan yang mudah yang dapat membantu mengendalikan kemarahan Anda sebelum kemarahan Anda mengendalikan Anda.

Tips Cara Mengontrol Kemarahan Anda

1. Tarik napas panjang

Saat Anda menjadi marah, pernapasan Anda meningkat dan menjadi lebih pendek. Anda dapat membalikkan amarah Anda atau setidaknya menurunkan amarah Anda dengan mengambil napas pelan-pelan dan dalam dari hidung Anda dan mengeluarkan napas dari mulut Anda selama satu menit.

2. Menghitung

Hitung mundur atau maju hingga 10. Jika Anda benar-benar marah pada sesuatu, Anda bahkan bisa mulai dari 100. Waktu yang Anda hitung, membantu detak jantung Anda melambat dan pada akhirnya kemarahan Anda akan mereda.

3. Mengucap sugesti

Terkadang kata atau frasa dapat membantu menenangkan Anda. Saat lain kali Anda marah, ucapkan kata-kata seperti ‘santai’, santai ’,‘ saya bisa melakukannya ’atau‘ semuanya akan baik-baik saja ’.

4. Lakukan peregangan

Menggerakkan leher dan bahu Anda adalah gerakan yoga terbaik dan tidak berat yang dapat membantu mengendalikan emosi Anda. Anda bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan ini.

5. Tetap diam

Terkadang kemarahan membuat Anda mengatakan dan bahkan melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan dan sesuatu yang akan Anda sesali nanti. Cobalah untuk tetap diam ketika Anda merasa terlalu marah. Beri diri Anda waktu tanpa bicara dan percayalah bahwa Anda akan merasa lebih baik dalam 5 hingga 10 menit ke depan.

6. Berolahraga

Berolahraga menenangkan saraf Anda dan dengan demikian membantu mengurangi kemarahan. Ketika Anda merasa marah lain kali, berjalan-jalan, pergi ke gym atau menari dengan lagu favorit Anda. Cobalah apa pun yang membuat Anda bergerak dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda.

7. Berlatih bersyukur

Ketika semuanya terasa salah, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang benar. Menghitung berapa banyak hal baik yang Anda miliki dalam hidup dapat membantu Anda mengendalikan amarah dan membalikkan situasi.

8. Dialog secara positif

Terkadang tidak apa-apa untuk mengatakan bagaimana perasaan Anda selama Anda bisa menanganinya dengan cara yang benar. Meskipun ledakan tidak dapat menyelesaikan masalah, tetapi dialog yang matang dan positf dapat membantu mengurangi kemarahan dan stres Anda.[MY24]