Mengenal Rasa Lapar Fisik dengan Lapar Emosional saat Diet

My24hours.net, Indonesia – Upaya menurunkan berat badan tidak lepas dari rasa lapar fisik maupun lapar emosional yang selalu hadir mengganggu. Tapi bagaimana membedakannya?

Kita semua tahu bahwa menurunkan berat badan adalah kombinasi diet dan olahraga yang tepat, masing-masing 70 persen dan 30 persen. Jelas, diet kita yang memainkan peran lebih penting dalam upaya keseluruhan kita untuk menurunkan berat badan.

Karena itu, diet juga merupakan bagian yang paling sulit, karena mereka begitu banyak elemennya. Apa yang harus dimakan? Berapa banyak untuk dimakan? Kapan makannya?

Turun ke dasar-dasarnya diet, banyak dari kita membuat kesalahan terhadap rasa lapar yang dartang dan akhirnya makan hal-hal yang seharusnya tidak kita makan. Di sini Anda diberitahu cara membedakan antara rasa lapar fisik dengan rasa lapar karena emosional.

Mengenal Rasa Lapar Fisik dengan Lapar Emosional

Rasa lapar fisik vs. lapar emosional

Rasa lapar fisik dan lapar emosional memiliki karakteristik yang sangat berbeda, sesuatu yang dapat Anda ketahui hanya dengan membaca hal ini:

Rasa lapar fisik tidak terjadi secara instan, itu terjadi secara bertahap dan terasa di perut Anda. Rasa lapar ini tidak membuat Anda ingin makan makanan tertentu tetapi makanan apa saja yang memuaskan rasa lapar Anda. Dan yang terakhir, rasa lapar ini dengan mudah dapat Anda puaskan.

Di sisi lain, rasa lapar emosional langsung menghantam Anda dan lebih merupakan keinginan mental ketika Anda benar-benar ingin memakan jenis makanan tertentu. Hal yang lebih buruk, rasa lapar emosional tidak mudah dipuaskan.

[Baca juga: Kenapa Sudah Makan Tetap Saja Lapar? Ini Jawabannya]

Cara menangani kedua jenis rasa lapar ini

Sekarang bagaiamna cara untuk menangani keduanya. Ketika Anda merasakan rasa lapar fisik, berikan tubuh Anda campuran nutrisi yang tepat. Makan beragam protein dan banyak sayuran berwarna. Pastikan tubuh Anda mendapatkan jenis bahan bakar yang tepat untuk berfungsi.

Saat berurusan dengan rasa lapar emosional, kenali alasan di baliknya. Apakah Anda bosan atau frustrasi? Patahkan kebiasaan tersebut dan berjalan-jalan atau berbicara dengan teman yang Anda sukai untuk berbicara. Lakukan apa pun untuk memutus rantai pikiran yang membuat Anda mendambakan makanan tertentu.

Fokus pada apa yang Anda makan alih-alih lebih fokus kepada ponsel atau TV Anda. Sebaiknya hindari menonton TV atau terpaku pada ponsel Anda saat makan karena itu akan membuat Anda makan tanpa berpikir yang merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika melakukan diet menurunkan berat badan.

Juga, cobalah makan menggunakan tangan Anda yang tidak dominan karena itu akan memaksa Anda untuk fokus pada makanan Anda daripada hal-hal lainnya.

Dan juga, bawalah segelas air bersama Anda. Meminumnya sebelum makan akan membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar lapar untuk makan besar atau ngemil kecil yang sehat yang bisa dilakukan. Selain itu, jangan memaksakan diri untuk makan semua yang telah Anda taruh di piring Anda. Idealnya Anda harus mengambil porsi yang lebih kecil. Tidak apa-apa untuk makan lebih sedikit dan meninggalkan makanan untuk dikonsumsi nanti. Anda akan sangat membantu sistem pencernaan Anda.[MY24]