Turunkan Berat Badan 2 Kg dalam Seminggu? Ini Caranya Mudahnya

My24hours.net, Australia – Jika Anda berencana menurunkan berat badan sebesar 2 kg dalam seminggu, entah karena masalah medis atau hanya ingin merasa ringan saja, simak artikel ini.

Menurunkan berat badan sebesar 2 kg dalam seminggu dengan cepat dan aman bukan hal yang mudah tapi juga bukan hal yang mustahil. Dengan sedikit fokus, dan beberapa trik kecil keahlian, akan memungkinkan menghilangkan beberapa kilo dalam seminggu. Tentu dengan cara yang aman dan berkelanjutan.

Berikut cara menurunkan berat badan 2 kg selama seminggu

1. Pilih makanan cair untuk sarapan

Protein kocok, pengganti makanan, atau yoghurt Yunani dengan sedikit bubur buah adalah pilihan berprotein tinggi dan kontrol kalori yang sekaligus membantu Anda tetap kenyang sampai makan siang, namun tetap menjaga kalori Anda sampai setengah dari jumlah yang biasanya Anda konsumsi saat sarapan. Penggantian makanan hanyalah sebuah bentuk protein susu terkonsentrasi yang diperkaya dengan nutrisi yang biasanya Anda dapatkan dalam makanan utuh, hanya 180-200 kalori.

2. Menganti hidangan

Ketika diet ketat cenderung memotong makanan dan mengurangi kalori yang sering membuat mereka sulit bertahan, tindakan sederhana mengganti satu makan setiap hari dengan sayuran atau salad berarti namun secara signifikan mengurangi kalori Andan, namun Anda masih makan secara normal. Khususnya asupan sup berbasis sayuran sangat baik, karena volume dan kandungan air dan seratnya yang besar membantu mengisi perut Anda. Jika Anda tidak suka sup, salad yang dikemas penuh dengan sayuran hijau, wortel, timun, tomat dan capsicum (seperti paprika) dan dinikmati dengan saus minyak zaitun extra virgin akan mengandung kurang dari 200 kalori dan sekali lagi membuat Anda kenyang selama beberapa jam.

3. Protein untuk sore

Diet kita untuk menurunkan berat badan sering gagal karena kita melakukannya terlalu keras, terlalu cepat, sehingga kita kelaparan. Untuk itu, meningkatkan asupan kalori Anda dengan camilan berbasis protein pada sore hari memiliki dua manfaat. Pertama, mengendalikan selera makan Anda di sore hari dan beristirahat. Tapi yang terpenting, Anda bisa tetap makan malam dengan hidangan yang lebih ringan karena Anda tidak akan kelaparan. Pilihan terbaik untuk sore hari adalah makanan yang mengandung sedikit karbohidrat untuk membantu mengendalikan hasrat gula dan mengandung 10-20 gram protein. Makanan seperti wholegrain kue kering dan keju, batangan kue berbahan kacang, yoghurt Yunani dan buah beri dengan beberapa kacang atau makanan ringan berbasis karbohidrat / protein.

[Baca juga: 5 Tips Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat]

4. Makan malam yang ringan

Makan malam yang ringan dan tidak banyak merupakan kunci kesuksesan menurunkan berat badan. Seringkali hidangan makan malam hadir dengan kalori sebesar 600-800 saat, padahal kita hanya membutuhkan 300-500 kalori tergantung jenis kelamin, tingkat aktivitas dan ukuran Anda. Dengan kata lain 300-500 kaloria adalah 100-150 gram dada ayam atau ikan dan 2-3 cangkir aneka sayuran. Semakin besar porsi sayuran, Anda semakin kenyang. Lebih mengenyangkan juga ketika makanan tersebut dimasak daripada mentah (masak dengan minyak zaitun extra virgin).

5. Periksa waktu

Idealnya saat malam, kita membutuhkan 10-12 jam tanpa makanan, namun kebanyakan kita hanya mengosongkan perut selama 8-10 jam di antara waktu makan. Perpanjang jeda waktu ini dengan makan makanan pertama Anda pada pukul 8 pagi, tetapi kemudian memprioritaskan makan malam ringan paling lambat pukul 7 malam.

6. Cukup gerak jalan

Ketika kita berkomitmen untuk menurunkan berat badan, kita sering meningkatkan olahraga. Tapi lebib banyak berolahraga saat kita lebih sedikit makan bisa berarti terjadi perbedaan terlalu besar antara kalori yang masuk dengan kalori yang keluar. Hindari hal ini. Saat Anda mengurangi kalori, Anda cukup berjalan kaki sebagai olahraga harian Anda. Setidaknya 10.000-12.000 langkah setiap hari akan mendukung menurunkan berat badan 1-2kg selama seminggu.[MY24]

Sumber: news.com.au