Cara Tidur yang Lebih Baik Menurut Antariksawan

My24hours.net, Amerika Serikat – Bagaimana cara tidur yang lebih baik menurut para antariksawan? Apa yang dilakukan para antariksawan saat mereka berada di antariksa?

Tidur adalah salah satu hal terbaik dalam hidup. Bagi kebanyakan orang, tidur adalah waktu untuk relaksasi, melupakan masalah, dan memiliki mimpi yang indah. Setelah delapan jam yang memang selayaknya, Anda harus merasa siap untuk memulai hari yang baru.

Tidur adalah fenomena yang sangat kompleks. Jika Anda tidak cukup tidur, hal itu dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda.

Beberapa akibat dari kurang tidur adalah:

• Berat badan bertambah
• Kehilangan ingatan
• Kehilangan konsentrasi
• Kemampuan menurun untuk melawan infeksi
• Gangguan suasana hati

Pembatasan tidur berdampak pada fungsi kognitif. Bisakah Anda bayangkan bagaimana pengaruhnya bagi para profesional yang perlu tetap fokus 24 jam seminggu? Itu sebabnya para antariksawan (astronot) harus memiliki kualitas tidur yang baik saat berada di luar angkasa. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya? Berikut cara-cara yang dilakukan astronot untuk tidur di luar angkasa.

Mereka tidur di kabin individu kecil di dalam kantong tidur

Astronot tidak memiliki tempat tidur, meskipun mereka memiliki sesuatu yang serupa – mereka menggunakan kantong tidur. Kemudian, mereka menempelkan diri di dalam kabin individu kecil sehingga mereka tidak melayang dan menabrak benda-benda, sehingga terluka.

Kabin itu juga melindungi mereka dari kebisingan luar, cahaya lingkungan, dan, dari gangguan rekan-rekan mereka.

Dalam video di bawah ini, astronot NASA Suni Williams menunjukkan kepada kita sekitar tiga ruang Stasiun Luar Angkasa Internasional, termasuk tempat tidur dan kebersihan di atas pos terdepan yang mengorbit.

Mereka perlu melatih tubuh mereka untuk menyelaraskan ritme tidur mereka

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda cenderung merasa lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk ketika malam tiba? Itu karena jam internal tubuh Anda yang mengaturnya. Jam internal ini mengatur ritme aktivitas fisiologis Anda, seperti waktunya Anda makan dan juga waktunya Anda tidur.

Sebelum manusia menjelajah ke ruang angkasa, banyak yang mempertanyakan bisa tidur di lingkungan dengan gayaberat kecil. Sekarang diketahui bahwa, pada kenyataannya, pelancong ruang angkasa dapat tidur setelah mereka meninggalkan tarikan gravitasi bumi. Tetapi tidur yang mereka dapatkan tidak sepenuhnya menyegarkan dan … durasi tidurnya lebih pendek daripada yang ada di bumi. Selain itu ada peningkatan insiden tidur yang terganggu.

Jam internal ini merespons sinyal eksternal seperti siklus gelap-terang, menyinkronkan ritme internal Anda ke siklus alami 24 jam setiap hari.

Para astronot kehilangan acuan ini. Itu sebabnya mereka harus mengikuti jadwal ketat yang mencakup waktu tidur dan bangun, instruksi pencahayaan, diet, dan olahraga. Sinyal-sinyal ini membantu menjaga tidur mereka pada jalurnya.

“Secara umum, para astronot dijadwalkan untuk tidur selama delapan jam pada akhir setiap hari misi. Namun, seperti di Bumi, mereka mungkin bangun di tengah-tengah periode tidur mereka untuk menggunakan toilet, atau begadang dan melihat keluar jendela. Hal-hal berbeda seperti kegembiraan atau mabuk perjalanan dapat mengganggu pola tidur para astronot,” jelas NASA.

Cara Tidur yang Lebih Baik Menurut Antariksawan

Ilmu tidur adalah ukuran sederhana yang bisa kita ambil untuk melatih otak kita agar tidur lebih baik. Jika astronot menggunakan trik ini, mungkin juga dapat membantu Anda.

• Berolahragalah di siang hari.
• Hindari tidur siang yang panjang di siang hari.
• Pastikan lingkungan tidur Anda menyenangkan.
• Hindari stimulan seperti alkohol atau kafein menjelang tidur.
• Buat jadwal tidur dan bangun secara teratur.
• Ekspos diri Anda pada cahaya Matahari pada siang hari.
• Hindari paparan cahaya di malam hari (hindari komputer dan ponsel di dekat waktu tidur).
• Pergilah tidur hanya jika Anda mengantuk.
• Hindari situasi stres di dekat waktu tidur.
• Makan makanan yang sehat dan hindari makanan berlemak, gorengan, dan makanan berat menjelang tidur.

Terlepas dari semua tindakan yang mungkin dilakukan, bukti menunjukkan bahwa kualitas tidur astronot masih dapat terganggu selama penerbangan. Ini bisa disebabkan oleh beberapa alasan, seperti gravitasi, gangguan ritme sirkadian, stres, dan paparan cahaya dan suara pada waktu tidur.[MY24]