10 Langkah Praktis Bangun dan Tidur dengan Bahagia

My24hours.net, Indonesia – Semua orang berharap akan bangun dan tidur dengan bahagia setiap harinya. Tetapi tidak semua orang mengetahui caranya.

Tentu saja, kadang-kadang sulit untuk memahami apa itu kebahagiaan sejati, dan wajar untuk mempertanyakan apakah Anda benar-benar bahagia. Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda baru saja menundukkan kepala, menjalani kehidupan sehari-hari atau merasa benar-benar sedih, inilah saatnya untuk melakukan sesuatu.

Untuk membantu Anda menemukan kebahagiaan Anda sendiri, ada beberapa tips dan trik kecil yang dapat Anda terapkan setiap hari.

Berikut 10 Langkah Praktis Bangun dan Tidur dengan Bahagia

1. Berlatih Berkesadaran Setiap Hari

Jika meditasi dan berkesadaran diberikan dalam bentuk pil vitamin, kita semua akan meminumnya, setiap hari. Bukan hanya latihan untuk para bhikkhu atau yogi yang berdedikasi, setiap orang mendapat manfaat, hampir secara instan, dari berkesadaran.

Berkesadaran penuh (Inggris: mindfulness) adalah teknik pelatihan mental yang membuat Anda tetap fokus pada momen atau saat ini, dan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres serta perasaan depresi.

Cara termudah untuk memulai perjalanan berkesadaran penuh adalah dengan duduk dalam posisi yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda.

Dengan napas masuk dan luar, jaga pikiran Anda sesenyap mungkin dan biarkan fokus dengan lembut pada momen ini. Pikiran yang berkeliaran benar-benar normal dan Anda mungkin berjuang pada awalnya. Tetapi jika Anda memulai dari yang kecil, katakan 10 menit sehari, dan kemudian dilanjutkan, Anda akan segera melihat dampak positifnya pada kehidupan Anda. Anda juga akan terkejut dengan peningkatan bertahap pada lamanya waktu Anda dapat bermeditasi dengan sadar.

Tidak ada disiplin yang ketat di sini. Anda dapat melakukannya di pagi atau sore hari, atau bahkan selama istirahat kerja, apa pun yang cocok untuk Anda. Anda juga tidak perlu membakar dupa atau mengenakan pakaian yoga. Ini adalah praktik mental yang sangat sederhana tetapi sangat efektif yang akan menguntungkan setiap orang. Anda pun akan dapat bangun dan tidur dengan bahagia.

2. Kelola Pikiran dan Emosi Seperti Mengatur Pakaian

Pertama-tama kita harus menerima bahwa kita semua memiliki pikiran negatif dan merendahkan diri kita sendiri dan orang lain. Kita semua memiliki kecemburuan, kemarahan, dan frustrasi. Kita semua berharap hidup kita bisa sedikit berbeda. Dan kita semua memiliki dialog internal yang terus berjalan di dalam diri kita, yang harus kita katakan, kurang bersahabat.

Mudah untuk percaya bahwa pemikiran ini mewakili siapa kita – tetapi ini adalah kesalahan yang umum. Sudah saatnya Anda belajar bahwa Anda dapat, dan harus, mengelola pemikiran dan diskusi internal Anda sendiri, sama seperti Anda lakukan terhadap pakaian Anda. Dibutuhkan kerja keras, usaha, dan energi, tetapi hasilnya akan sepadan. Anda perlu mengenali setiap kali Anda memiliki perasaan buruk atau pikiran negatif. Kemudian secara aktif menukar mereka untuk penggantinya dengan yang positif.

Ini akan memakan waktu dan Anda tidak akan langsung mendapatkannya, tetapi seperti yang pepatah katakan, latihan menjadikannya sempurna. Jika Anda terus melakukan ini berulang kali, segera pola pikir positif Anda akan menjadi pilot otomatis dan Anda akan mulai berpikir dan merasa berbeda.

3. Mulai Menabung

Jika keuangan Anda adalah sebuah perjuangan yang tetap dan Anda tidak dapat menabung setiap bulan, maka mulailah dari yang kecil. Miliki sendiri stoples rumah tangga yang besar dan mulai menbung uang receh Anda di sana saat dan ketika Anda memilikinya.

Tidak ada aturan di sini, Anda melakukannya kapan pun Anda bisa. Stoples ini, setelah penuh, akan menyimpan lebih banyak uang daripada yang Anda bayangkan. Dan yang kerennya, Anda bahkan tidak menyadari bahwa uang itu diambil dari dompet Anda.

Temukan kegembiraan dalam ‘uang tunai tambahan’ yang telah Anda simpan, dan gunakan itu untuk menghargai diri sendiri di akhir tahun.

4. Praktik Bersyukur dalam Buku Harian

Apakah Anda sudah memiliki buku harian? Menulis dalam jurnal pribadi, setiap hari, dapat memiliki dampak positif yang sangat besar pada suasana hati Anda di antara banyak hal lainnya. Jika Anda percaya pada hukum tarik-menarik maka apa yang Anda keluarkan ke alam semesta adalah sesuatu yang akan Anda dapatkan kembali.

Jadi jika Anda bangun dan menulis beberapa kalimat positif dalam jurnal Anda setiap hari, Anda akan mulai menciptakan masa depan Anda sendiri berdasarkan keinginan dan impian Anda. Cobalah menulis hal-hal yang Anda syukuri, hal-hal yang membuat Anda bahagia sekarang. Dan kemudian masuk ke cita-cita dan tujuan masa depan Anda. Tidak apa-apa jika Anda merasa sulit untuk menulis banyak sekarang. Mulailah dengan satu atau dua kalimat, dan segera, Anda akan menemukan diri Anda terbiasa, dan memiliki lebih banyak untuk menuliskan seiring berjalannya waktu.

Anda tidak hanya mengumpulkan pemikiran sehari-hari dan menghasilkan kepositifan, Anda juga menciptakan sesuatu untuk dilihat kembali, di masa depan. Anda dapat melihat seberapa banyak Anda telah tumbuh, dan mudah-mudahan, melihat juga bahwa semuanya telah menjadi kenyataan.

5. Tetapkan Tujuan Besar Tapi Selalu Mulai dari yang Kecil

Selalu menjadi sebuah perasaan yang nyaman untuk memberikan diri Anda tujuan atau ‘rencana lima tahun’. Dan rasanya lebih baik ketika Anda dapat melihat ke belakang dan menyadari bahwa Anda telah mencapai semua tujuan Anda. Namun seringkali, penetapan tujuan adalah tugas yang menakutkan yang dapat membuat Anda merasa kewalahan dan panik.

Pastikan Anda menetapkan tujuan dan impian yang menguatkan kehidupan ini. Tetapi kemudian tetapkan tujuan yang sangat kecil yang membantu menempatkan Anda di jalan yang benar. Lebur semuanya menjadi tujuan yang lebih mudah dikelola dan dicapai, kemudian lakukan secara perlahan menuju tujuan itu.

Tanpa Anda sadari, pada akhirnya Anda akan mencapai tujuan akhir Anda hanya dengan terus-menerus meraih semua yang lebih kecil.

6. Disiplin Bekerja dan Kesampingan Media Sosial

Sangat mudah untuk masuk ke dunia media sosial. Kemudian menyadari bahwa Anda telah kehilangan tiga jam hidup Anda yang tidak akan pernah bisa kembali. Dan apa yang telah Anda capai? Sama sekali tidak ada. Merasa bahwa Anda sepertinya telah menyia-nyiakan waktu akan menyebabkan Anda banyak frustrasi dan pikiran negatif. Anda disarankan memisahkan pekerjaan dan kesenangan (ini membutuhkan tekad yang kuat). Dan Anda sebaiknya hanya mengakses ke media sosial ketika Anda sedang istirahat bepergian ke tempat kerja.

Jika Anda mulai menyelesaikan semua tugas pekerjaan Anda setiap hari sebelum waktu pulang ke rumah, akan muncul perasaan pencapaian diri. Selain itu stres Anda akan berkurang. Secara alami Anda akan bahagia, dan merasakan prestasi yang membanggakan. Selanjutnya Anda akan tidur dengan bahagia.

7. Hindari Melihat Setiap Orang sebagai Persaingan

Jika Anda melihat orang lain di sekitar Anda, dan keberhasilan mereka, sebagai pesaing, Anda akan sangat sedih sepanjang waktu. Terus-menerus membandingkan dan bersaing dengan kolega, teman, dan bahkan anggota keluarga Anda akan membuat Anda merasa lelah secara emosional. Ini akan mendorong Anda ke dalam spiral negatif, belum lagi membangkitkan perasaan ketidakmampuan.

Meskipun persaingan yang sehat adalah hal yang baik dan mendorong kita semua untuk berjuang lebih, hal itu menjadi buruk jika membuat Anda merasa lebih sedih daripada termotivasi.

Sebaliknya, cobalah menginvestasikan energi ini untuk mendapatkan hasil yang lebih positif untuk diri sendiri. Sejatinya berharaplah yang terbaik untuk semua orang di sekitar Anda. Berharap bahwa impian mereka terwujud dan fokus untuk mewujudkan impian Anda sendiri. Anda bahkan bisa belajar hal-hal baru dari mereka yang mempercepat impian Anda menjadi kenyataan.

8. Terima Masa Lalu Telah Berlalu, Masa Depan Belum Terjadi

Bukan untuk menjadikan Anda orang yang lebih religius atau mengubah keyakinan Anda. Tetapi bagian dari ajaran Agama Buddha ini telah membantu siapa pun tanpa membedakan suku, agama, dan ras untuk tidak khawatir dan stres.

Ajaran tersebut mengajarkan bahwa kebahagiaan sejati adalah menerima masa lalu telah berlalu dan tersapu, pahami bahwa masa depan belum terjadi dan semua yang Anda miliki adalah di sini dan sekarang. Untuk menjadi benar-benar bahagia, Anda harus hidup di saat ini, momen sekarang, karena sesungguhnya hanya itu yang kita miliki. Waktu tidak menunggu siapa pun.

Pikirkan tentang itu. Apakah memikirkan semua kesalahan Anda sebelumnya membuat Anda lebih bahagia atau menyesal? Apakah berfokus pada cita-cita atau impian yang belum Anda raih membuat Anda lebih bahagia atau frustrasi? Satu-satunya kebahagiaan sejati yang dapat Anda temukan, adalah di sini dan sekarang.

Jadi jika Anda menyadari pikiran Anda tiba-tiba terpaku pada ingatan buruk dari masa lalu, atau Anda merasa cemas tentang masalah di masa depan, hentikan pikiran itu. Ubah pemikiran ini menjadi sesuatu yang sangat nyata, seperti proyek kerja Anda saat ini atau rencana makan siang. Temukan sukacita dalam hal-hal kecil yang telah Anda raih untuk hari itu.

9. Belajar Sesuatu yang Baru Setiap Hari

Walaupun bekerja keras setiap hari di pekerjaan Anda adalah hal yang fantastis, sering kali Anda merasa agak tidak bersemangat ketika semuanya menjadi autopilot dan Anda merasa seperti Anda telah mempelajari semua yang Anda bisa. Untuk membuat jus otak Anda mengalir dan merasakan manfaat yang mengubah hidup yang datang dengan menantang pikiran Anda, cobalah untuk menyisihkan waktu untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap hari.

Anda bisa melakukan apa pun seperti mendengarkan podcast, menonton film dokumenter di TV atau bahkan hanya menonton video YouTube yang menarik pada waktu istirahat makan siang Anda. Mendapatkan perspektif atau pengetahuan baru adalah sesuatu yang tidak boleh berhenti kita lakukan. Mendedikasikan waktu luang Anda dalam mengejar pembelajaran akan membuat Anda merasa bersemangat dan meningkatkan mood Anda. Dan tentu saja, memberi Anda lebih banyak hal untuk dibicarakan dalam pergaulan.

10. Tidur Nyenyak yang Cukup

Dengan mengikuti kesembilan langkah sebelumnya, kita akan lebih mudah melaksanakan langkah terakhir ini, yaitu tidur nyenyak. Ini mungkin fungsi yang sangat mendasar dan sederhana tetapi yang paling penting. Yang mengkhawatirkan, banyak orang menderita insomnia di zaman modern ini. Kita terus tertekan oleh stres kerja, kekhawatiran pada keluarga, masalah keuangan atau bahkan kecanduan pada smartphone dan media sosial.

[Baca juga: 7 Tip untuk Bisa Tidur Malam Hari yang Lebih Baik]

Tidak mendapatkan setidaknya delapan jam tidur tanpa gangguan semalam akan benar-benar mengubah seluruh pandangan Anda hari itu. Suasana hati Anda, tingkat energi Anda dan, seiring waktu, penampilan Anda juga akan terganggu. Kita tidak bisa mengesampingkan pentingnya tidur menyak yang cukup.

Kurang tidur, kelelahan, akan menguras Anda dari kebahagiaan yang berhasil Anda temukan. Tidurlah lebih awal dan jauhkan spartphone Anda. Dengarkan musik dan pasang aromaterapi jika itu membantu. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan merasa siap untuk menaklukkan dunia pada hari berikutnya. Dan kita semua tahu bahwa kita membutuhkan semua energi yang bisa kita dapatkan.

Dengan menerapkan kesepuluh langkah praktis tersebut Anda dapat bangun dan tidur dengan bahagia.[MY24]

Sumber: Her World