Menu Makanan Berbuka Puasa 2025 yang Sehat untuk Seminggu

My24hours.net, Indonesia – Menu makanan berbuka puasa yang sehat berikut ini mungkin bisa menjadi acuan untuk Anda yang berpuasan dan ingin tetap sehat.

Berbuka puasa adalah saat yang dinanti oleh banyak orang setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Namun, seringkali kita cenderung mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan berlebihan saat berbuka.

Mengonsumsi makanan yang sehat serta bergizi saat berbuka puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalankan puasa keesokan harinya. Selain itu, Anda juga membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas lainnya.

Dengan demikian, artikel berikut menghadirkan menu makan berbuka puasa yang sehat dan bergizi selama seminggu, yang terdiri dari berbagai macam makanan yang mudah didapat dan disiapkan di rumah.”

[Baca juga: Menu Makan Sahur Puasa yang Sehat untuk Seminggu]

Menu Makanan Berbuka Puasa yang Sehat untuk Seminggu

Berikut ini adalah menu berbuka puasa yang sehat selama seminggu dengan makanan yang ada di Indonesia dan lengkap dengan sayur dan daging:

Senin:

• Takjil: Kolak pisang (pisang, gula kelapa, santan, dan bubuk kayu manis).
• Makanan berat: Nasi merah, sayur lodeh (labu siam, wortel, kacang panjang, dan santan), ayam panggang, dan tempe goreng.
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Selasa:

• Takjil: Es buah segar (semangka, melon, nangka, jeruk, dan sirup buah).
• Makanan berat: Nasi putih, tahu tempe bacem, sambal goreng ati (hati ayam, kentang, dan pete), dan sayur bayam tumis.
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Rabu:

• Takjil: Kue lumpur (beras ketan, kelapa parut, dan gula merah).
• Makanan berat: Nasi merah, ikan patin bakar, sambal terasi, dan sayur asem (kacang panjang, jagung manis, labu siam, dan buncis).
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Kamis:

• Takjil: Jus buah (apel, pear, dan jeruk).
• Makanan berat: Nasi putih, ayam goreng tepung, tempe bacem, sambal terasi, dan sayur nangka muda tumis.
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Jumat:

• Takjil: Kolak ubi (ubi jalar, gula kelapa, santan, dan bubuk kayu manis).
• Makanan berat: Nasi merah, rendang daging sapi, sambal goreng kentang, dan sayur labu siam tumis.
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Sabtu:

• Takjil: Lapis legit (telur, gula, tepung terigu, dan santan).
• Makanan berat: Nasi putih, ayam suwir bumbu Bali, sambal goreng tempe, dan sayur bayam tumis.
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Minggu:

• Takjil: Es kelapa muda.
• Makanan berat: Nasi merah, tongseng daging kambing, sambal terasi, dan sayur buncis dan wortel.
• Buah-buahan segar.
• Air putih.

Demikianlah contoh menu makanan berbuka puasa yang sehat selama seminggu dengan variasi makanan yang berbeda setiap harinya dan dilengkapi dengan sayur dan daging yang sehat. Menu ini hanya sebagai contoh, Anda dapat memodifikasi atau mengganti makanan sesuai dengan selera dan kebutuhan tubuh Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengulang menu tersebut hingga hari terakhir puasa.

Pastikan juga untuk selalu memperhatikan porsi dan nutrisi yang seimbang agar tubuh tetap sehat selama berpuasa. Dan, pastikan juga konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani program diet tertentu.[MY24]