13 Kiat dan Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman dan Sehat

My24hours.net, Amerika Serikat – Banyak orang mencoba berbagai cara mengecilkan perut buncit namun menggunakan cara dan pendekatan yang kurang tepat.

Berita baiknya, para pakar kesehatan memberikan kiat dan cara mengecilkan perut buncit dengan aman dan sehat. Berikut 13 kiat dan cara mengecilkan perut seperti yang dilansir Cosmopolitan.

1.  Tinggalkan lari maraton
Ternyata berlari maraton selama sejam menggunakan treadmill bukan saja sangat membosankan tetapi juga tidak menghasilkan latihan yang sebaik Anda kira. Para pakar mengatakan, jika Anda mencoba meratakan perut, salah satu cara yang paling efektif adalah olah raga interval. Olah raga interval adalah olah raga yang melibatkan rangkaian gerakan intensitas rendah sampai tinggi dengan diselingi  periode istirahat atau pendinginan, apapun gerakan yang dilakukan, berlari atau berjongkok (squat). Sebagai contoh, berlarilah dengan sangat cepat dalam jarak tertentu kemudian kembali dengan berlari kecil.

2.  Jangan lupa lakukan peregangan
Kesalahan yang paling umum yang Anda lakukan saat olah raga mengecilkan perut adalah tanpa pemanasan terlebih dulu. Sebelum melakukan sit-up misalnya, coba lakukan menaruh gulungan bantal busa di tengah punggung Anda di tepi tulang belikat dan regangkan punggung ke belakang dengan lengaan ke atas. Ulangi hingga pada bagian tengah punggung Anda yang cenderung paling tertarik saat Anda melakukan sit-up.

3. Menggunakan minyak zaitun (olive oil)
Para pakar mengatakan senyawa tertentu dalam minya zaitun merangsang suatu hormon di perut Anda yang memberi syarat ke otak Anda bahwa perut Anda sudah penuh atau kenyang. Dengan demikian, membatasi nafsu makan Anda sehingga tubuh Anda tidak merasa lapar. Cobalah untuk mencelupkan roti gandum ke dalam satu sendok makan ke dalam minyak zaitun 15 menit sebelum makan. Cara ini agak aneh tapi dapat mencegah Anda untuk makan secara berlebihan.

4. Minum air, lagi dan lagi
Para pakar merekomendasikan untuk minum air sebanyak delapan gelas per hari karena dapat membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien, membuat usaha diet sehat dan olah raga Anda lebih efektif. Ditambah, semakin banyak air yang Anda minum semakin banyak hal-hal yang berlebihan dalam tubuh yang Anda keluarkan.

5. Jangan makan mendekati waktu tidur
Idealnya saat Anda tidur, Anda menginginkan tubuh Anda membakar simpanan lemak. Untuk itu jangan makan apa pun termasuk mengunyah makanan sehat menjelang waktu tidur. Pastikan Anda makan malam setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

6. Hindari stres
Salah satu penghalang upaya mengecilkan perut buncit adalah stres. Saat tubuh Anda merasakan stres, maka tubuh akan secara otomatis memproduksi kartisol, hormon yang telah terbukti bermain dengan zat kimiawi Anda dan merangsang penyimpanan ekstra lemak di usus Anda. Jadi jika Anda merasa mulai letih bekerja, pejamkan mata, tarik nafas dalam-dalam selama 5 menit. Anda akan segera mulai merasa santai sehinga dapat menurunkan hormon tersebut dan dapat mengecilkan perut Anda.

7. Cukup tidur
Pada umumnya manusia tidur paling sedikit selama 6 hingga 8 jam setiap malam. Jika Anda tetap terjaga pada malam hari pada saat seharusnya tidur dan tidak memenuhi jumlah minimun jam tidur, Anda akan mengganggu irama alami tubuh Anda. Hal ini akan menyebabkan tubuh Anda kacau dan mulai memproduksi hormon secara berlebihan (termasuk kartisol). Dengan membiarkan tubuh tidur selama waktu yang cukup setiap malam, tubuh dan metabolisme Anda tetap teratur dan membuat perut Anda tidak buncit.

8. Makan setiap tiga jam
Anda mungkin berpikir tidak makan siang akan mengurangi ukuran perut Anda, tapi justru sebaliknya. Dalam jangka waktu yang lama tanpa makan bisa membuat tubuh Anda berada dalam kondisi kelaparan. Ini berarti tubuh mulai menyimpan apa pun yang telah Anda makan dan mengubahnya menjadi lemak karena tidak tahu kapan Anda akan memberinya makan lagi. Dan perut Anda yang pertama akan membesar. Para pakar mengatakan, makan makanan kecil atau ringan setiap tiga jam sekali akan tetap membuat tubuh Anda penuh dan dalam kondisi membakar kalori secara tinggi selama seharian.

9. Utamakan makan sayuran
Kubis keriting, selada, dan brokoli bukan saja tidak mengandung kalori, tapi banyak vitamin dan mengenyangkan. Mengunyah mereka saat makan siang atau sebagai makanan ringan akan mengurangi Anda untuk makan makanan yang tidak sehat.

10. Hindari minuman beralkohol
Saat Anda mulai minum minuman beralkohol, Anda akan menambahkan berat pada bagian perut Anda. Hal ini disebabkan alkohol akan dicerna sebagai gula dan gula akhirnya menjadi lemak. Untuk itu menghindari minuman alkohol adalah hal yang juga perlu sebagai cara mengecilkan perut. [Baca juga: 5 Mitos Kesehatan pada Cokelat, Kopi dan Alkohol]

11. Jangan lupa angkat beban
Olah raga jenis kardio merupakan olah raga yang penting untuk mengecilkan perut, tetapi olah raga angkat beban juga diperlukan karena membantu pembentukan massa otot utama Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki maka tubuh Anda semakin efektif memproses kalori dan membakar lemak. Jadi bukan hanya membentuk perut Anda saja tapi bisa membuat Anda bisa makan lebih banyak tanpa menimbun lemak.

12. Jangan peduli pada berat badan
Saat Anda telah melatih otot-otot Anda, jangan merasa heran atau panik melihat berat badan Anda tidak berubah atau justru bertambah. Hal ini terjadi karena ketika otot-otot mengambil alih ruang dari lemak-lemak yang ada, volume otot-otot tersebut lebih berat dari lemak. Dengan kata lain setelah Anda melakukan olah raga, Anda dapat mengenakan celana yang lebih berukuan kecil namun berat tubuh Anda tidak berkurang.

13. Makan cokelat hitam
Mungkin ini adalah bagian terenak dari cara mengecilkan perut. Menurut para pakar, cokelat hitam (dark chocolate) mengandung seng (zinc). Seng dapat meningkatkan tingkat sirkulasi leptin, hormon yang mengatur pengeluaran energi, lemak tersimpan, dan nafsu makan Anda. Pilihlah cokelat hitam yang rendah gula dan makanlah secukupnya.[My24]