Bunda, Ini 10 Cara Mudah Menjauhkan Anak dari Junk Food

My24hours.net, Indonesia – Apakah anak Anda sangat menyukai junk food atau makanan rendah gizi? Bagaimana menjauhkan anak dari junk food tersebut?

Orang dewasa suka makan junk food, begitu juga anak-anak. Makanan rendah gizi tersebut selalu dijadikan pilihan alih-alih piring penuh sayuran sehat atau makanan biasa yang mereka miliki.

Sebagai orang tua, Anda harus berjuang untuk mengatakan ‘Tidak’ kepada anak Anda ketika mereka meminta junk food. Lalu muncul pertanyaan mengapa?

Anda tidak dapat menjelaskan informasi teknis kesehatan seperti kalori dan kolesterol kepada anak-anak. Tetapi apa yang selalu dapat Anda lakukan itu membuat pilihan yang lebih cerdas dalam kebiasaan makanan sehari-hari mereka.

Di bawah ini tercantum beberapa cara terbaik untuk membesarkan anak-anak Anda di lingkungan bebas makanan rendah gizi tersebut.

10 Cara Menjauhkan Anak dari Junk Food

1. Menjadi teladan bagi anak

Orang tua sering menjadi teladan pertama seorang anak. Sehingga apa pun yang mereka lihat akan mereka lakukan, mereka menerapkan hal yang sama pada makanan. Jika Anda ingin anak Anda makan makanan sehat, Anda harus mengikuti panduan yang sama. Jika, sebagai orang tua, Anda lebih sering dan lebih suka makanan rendah gizi, anak pasti akan mengikutinya. Karenanya, dorongan dan motivasi awal dimulai dari rumah.

2. Lakukan sedini mungkin

Satu hal lagi yang ditekankan para ahli gizi adalah mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang baik untuk anak-anak ketika mereka masih sangat muda. Ketika mereka mengadopsi kebiasaan baik sejak awal, itu akan tetap bersama mereka sepanjang hidup. Di meja makan, setiap kali Anda memberi mereka sayuran, jelaskan manfaatnya bagi mereka. Ini pasti akan membantu mereka.

3. Buat mereka sibuk

Prinsip ini berlaku untuk orang dewasa maupun anak-anak. Kontributor nomor satu untuk makan junk food adalah stres dan kebosanan. Anak-anak sering menjadi rewel dan menuntut makanan cepat saji ketika mereka menganggur dan tidak punya apa-apa untuk membuat mereka sibuk. Jadi, pada malam hari, adalah ide bagus untuk mendaftarkan mereka di beberapa kelas atau kegiatan yang akan membuat mereka tetap sibuk.

4. Beri mereka air

Ketika Anda mengidamkan sesuatu, disarankan Anda memiliki air terlebih dahulu. Ini karena mengidam dan rasa lapar sering tertukar dengan rasa haus dan ini dapat membingungkan tubuh. Untuk anak-anak kecil, ketika mereka menuntut makan pada waktu yang aneh, itu mungkin menandakan hal yang sama. Sehingga Anda harus selalu memberi mereka air minum secara berkala. Ini juga akan menjaga tingkat hidrasi tetap terjaga.

5. Pantau jadwal tidur anak

Penelitian telah membuktikan bahwa kurang tidur tidak hanya berdampak pada tingkat energi Anda, tetapi juga membuat Anda lebih lapar. Anak-anak yang jam tidurnya kurang memiliki kontrol yang buruk pada nafsu makan mereka dan juga menjadi lapar pada jam-jam yang tidak wajar. Mereka lebih cenderung meminta makanan kalengan tinggi kalori ketika mereka kurang tidur.

6. Membuat junk food di rumah

Seperti para pakar gizi katakan, membuat makanan sendiri selalu merupakan pilihan yang sehat. Ketika Anda tidak bisa mengalihkan anak dari makanan luar, Anda selalu bisa membuatnya di rumah, melakukan juga beberapa pertukaran makanan sehat. Hal ini juga mengurangi kemungkinan kontaminasi, pengawetan yang ada dalam makanan cepat saji. Selain itu juga bisa menjadi perubahan bagi mereka dalam memakan makanan rutin sehari-hari, membuat mereka lebih menikmatinya.

7. Jangan beri junk food sebagai hadiah

Banyak orang tua memiliki kebiasaan mengendalikan perilaku rewel anak-anak mereka dengan memberikan junk food atau paket keripik favorit mereka sebagai hadiah untuk melakukan sesuatu. Berhentilah melakukan ini sama sekali. Hal itu merupakan kebiasaan yang sangat tidak sehat untuk diikuti. Ketika Anda memberikan makanan apa pun sebagai suap, mereka merasa tidak ada salahnya memakannya, ini akan mengirim pesan yang salah.

8. Beri anak satu saat untuk makan junk food

Jika orang dewasa boleh mengalami hari bebas stres, mengapa anak-anak kecil tidak boleh? Bukan ide yang baik untuk ‘melarang’ junk food sama sekali. Alih-alih, tetapkan hari dalam sebulan ketika Anda dan anak bisa keluar dan makan makanan ringan favorit dan junk food. Anak juga akan belajar seni menyeimbangkan makanan dan nutrisi dengan cara ini.

9. Lakukan pertukaran makanan secara cerdas

Kebiasaan sehat dimulai sejak muda dan itu hal yang sangat benar. Ada pertukaran gaya hidup tertentu yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan manfaatnya. Misalnya, beri anak-anak makanan yang kaya protein dan permen alami yang akan membuat mereka kenyang. Juga, ketika Anda pergi berbelanja, ajak anak-anak Anda dan dapatkan barang-barang sehat dan bukan yang tidak sehat.

10. Mengatur dapur

Satu hal lagi yang dapat Anda lakukan adalah mengatur dapur Anda dan menyimpan makanan tidak sehat di belakang dan camilan sehat di depan. Dengan cara ini, ketika anak Anda merasa lapar, mereka akan memilih barang yang tepat.[MY24]