Kesehatan

Cara Tes Kebugaran dan Panjang Usia Anda

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara melakukan tes kebugaran dan panjang usia Anda? Berikut yang perlu Anda lakukan.

Cara Tes Kebugaran dan Panjang Usia Anda
Foto: Pinterest

Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengukur kebugaran. Ada yang merasa berat badan adalah parameter terbaik, ada yang suka melakukan push-up atau lari maraton. Tetapi langkah-langkah ini tidak selalu yang terbaik.

Banyak sekali orang yang kehilangan kemudahan bergerak di usia dini, namun ada juga yang mengalaminya hingga usia lanjut. Seseorang yang berlari maraton mungkin masih bisa meninggal lebih awal. Kenapa gitu? Ini karena kemampuan tubuh untuk terus menggunakan persendian tanpa jatuh dan semulus minyak tidak sama untuk semua orang.

Sesuai laporan terbaru di USA Today, seorang dokter dari Brazil telah menemukan Sitting Rising Test (SRT – Tes Duduk Berdiri) yang dapat mencegah risiko kematian dalam lima tahun ke depan.

Laporan USA mengatakan, “Anda bisa memprediksi panjang usia Anda dengan cepat, mudah dan bahkan tanpa meninggalkan rumah Anda. Penelitian ilmiah selama 15 tahun terakhir telah membuktikan jika Anda mengalami kesulitan untuk turun dan bangkit dari lantai, tidak ada yang perlu ditertawakan”.

Duduk dan bangkit dari lantai adalah tugas fungsional dasar yang membutuhkan tingkat kekuatan otot, koordinasi sendi, keseimbangan, dan fleksibilitas yang sesuai. Cara terbaik untuk mengetahui bagaimana menyesuaikan diri Anda terletak pada seberapa baik Anda dapat berdiri dari posisi duduk.

Cara Tes Kebugaran dan Panjang Usia

Tujuan dari tes ini adalah untuk turun duduk dan kembali berdiri dari posisi duduk dengan dukungan minimal. Sebelum Anda mengikuti tes, kata-kata peringatan dari dokter Harvard ini penting untuk diingat.

“Perlu diingat bahwa tes ini bukan untuk semua orang. Misalnya, seseorang dengan sakit lutut, radang sendi, keseimbangan yang buruk, atau jenis keterbatasan lainnya akan mengalami kesulitan melakukan tes dengan sedikit atau tanpa bantuan.”

Cara Melakukan SRT – Tes Duduk Berdiri

  1. Duduk di lantai dengan kaki lurus atau bersilang.

    Cobalah untuk duduk di lantai tanpa bersandar pada apa pun atau menyentuh apa pun dengan tangan, siku, lutut, dan paha Anda.

  2. Kemudian berdiri lagi.

    Ini mungkin tidak mudah bagi semua orang. Jadi yang terbaik adalah melakukannya dengan seseorang tepat di sebelah Anda, sehingga jika Anda terdorong ke belakang ada yang menopang Anda.

Cara memeriksa nilai Anda

Buatlah catatan tentang bagaimana Anda melakukannya. Apakah Anda menggunakan tangan atau lutut? Apakah Anda tidak bisa bangun sama sekali? Skor total adalah dari 10.

1. Berikut adalah hal-hal yang Anda harus dikurangi satu poin untuk masing-masing jika Anda melakukannya.

  • Jika Anda menggunakan tangan Anda
  • Jika Anda menggunakan lutut
  • Jika Anda menggunakan lengan Anda
  • Jika Anda menggunakan satu tangan di lutut atau paha
  • Jika Anda menggunakan sisi kaki Anda
  • Jika Anda kehilangan keseimbangan kapan saja

2. Jika Anda duduk tanpa rasa tidak nyaman, tetapi menggunakan tangan atau lutut untuk bangun, kurangi satu poin.

3. Jika Anda menggunakan kedua tangan dan lutut, kurangi empat poin.

4. Jika Anda bisa duduk dan bangun tanpa bantuan apa pun, Anda mendapat nilai sempurna 10.

5. Jika Anda tidak bisa bangun sama sekali, skor Anda nol.

Hasil akhir: Jika Anda mendapat skor tiga atau kurang, risiko kematian Anda lima kali lebih besar dalam lima tahun ke depan.

Jangan berkecil hati dengan nilai rendah

Tak satu pun dari kita terlahir sebagai atlet. Anda dapat meminta bantuan dokter atau pelatih kebugaran/fisioterapis bersertifikat untuk meningkatkan nilai Anda. Sendi, otot, atau tendon Anda mungkin memerlukan perhatian. Percaya diri dan pilih jalan yang benar.

Apa yang SRT katakan tentang kebugaran?

Tes duduk dan bangun juga disebut tes tanpa tangan dapat mengungkapkan banyak hal tentang kekuatan, kesehatan, dan fleksibilitas Anda saat ini. SRT membutuhkan kekuatan kaki dan inti, keseimbangan, koordinasi dan fleksibilitas. Tetapi jika Anda sedikit berjuang, itu tidak berarti Anda benar-benar tidak fit.

Kiat

Tiga latihan atau olahraga yang dapat membantu meningkatkan kinerja Anda di tes kebugaran atau SRT termasuk lunge, hamstring stretch, dan plank.

Lunge adalah latihan dengan satu kaki diposisikan ke depan dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tanah sementara kaki lainnya diposisikan di belakang dalam posisi berlutut.

Hamstring stretch adalah latihan peregangan dengan berdiri dan mengangkat salah satu kaki ke depan. Atau dalam posisi tidur terlentang dengan lurus angkat salah satu kaki ke atas setinggi mungkin.

Plank adalah latihan dengan posisi seperti push up dengan kedua tangan direntangkan ke depan, kaki lurus, dan biarkan posisi tubuh lurus dan diam untuk beberapa saat.[MY24]

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA