Cara Mencegah Alzheimer Ikuti 4 Tip Dokter Ini

My24hours.net, Amerika Serikat – Bagaimana cara mencegah penyakit Alzheimer yang dapat mulai terbentuk di otak Anda sedini mungkin di usia 30-an?

Ikuti kiat-kiat dari dokter ini untuk mengubah gaya hidup Anda untuk kesehatan otak yang lebih baik.

Kebanyakan orang berpikir tentang Alzheimer sebagai penyakit orang tua. Tetapi dokter mengatakan penyakit ini benar-benar dapat mulai terbentuk di otak Anda pada usia 30-an. Meskipun hal itu mungkin merupakan pemikiran yang menakutkan, para ahli percaya ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan sekarang yang dapat memengaruhi risiko Anda mengembangkan penyakit.

“Satu dari tiga kasus Alzheimer mungkin dapat dicegah jika orang itu melakukan segalanya dengan benar,” jelas Dr. Richard Isaacson, direktur Klinik Pencegahan Alzheimer di Pusat Kesehatan Weill Cornell & New York-Presbyterian di Kota New York.

Dr. Richard menekankan betapa pentingnya untuk melakukan perubahan sekarang: “20 hingga 30 tahun adalah waktu yang cukup untuk membuat pilihan yang sehat untuk otak.”

Berikut 4 tip sebagai cara mencegah Alzheimer:

Cara mencegah Alzheimer

1. Olahraga secara teratur, dengan intensitas tinggi

“Olahraga dapat melindungi dari Alzheimer karena tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak, tetapi juga melonggarkan plak amiloid, benda-benda lengket buruk yang tertangkap dan terlekat di otak seseorang dengan penyakit Alzheimer,” kata Dr. Richard.

Olahraga apa pun membantu, tetapi para ahli menyarankan untuk melakukannya setidaknya tiga jam aktivitas ketat dalam seminggu. Idealnya, itu berupa dua sesi latihan kardio dan satu sesi latihan beban.

2. Tidur berkualitas selama 7,5 jam setiap malam

Ketika Anda tidur, otak dapat membersihkan plak amiloid yang merusak.
“Matikan peralatan elektronik, tidak ada lampu terang dari layar, tidak ada SMS, tidak ada email. Nikmati kamar yang tenang dan gelap. Dan jernihkan pikiranmu,” saran Dr. Richard.

3. Makan dengan benar dan lebih sedikit

Hindari gula dan makanan olahan, dan Anda perlu beralih ke diet Mediterania. Otak menyusut seiring bertambahnya usia Anda, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Neurology menemukan orang-orang di pertengahan 70-an yang mengonsumsi diet Mediterania (lebih banyak buah, sayuran, minyak zaitun, dan sedikit daging dan keju) lebih sedikit kehilangan massa otak daripada orang-orang yang makan makanan biasanya dari negara mereka, Skotlandia. Otak yang lebih besar di kemudian hari bermanfaat dan dapat melindungi dari penyakit seperti Alzheimer.

Para pakar mengatakan makanan untuk otak terbaik terdiri dari makanan seperti sayuran hijau, buah utuh dan sayuran. Meskipun Anda tidak perlu terobsesi untuk menghitung kalori, cobalah untuk menargetkan 2.100 kalori per hari.

4. Periksa darah Anda setiap tahun

“Memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes adalah cara menuju penyakit Alzheimer … Ketahui tekanan darah Anda, ketahui gula darah puasa Anda, ketahui apa kolesterol Anda,” kata Dr. Richard.[My24]

Sumber: Today