Lakukan Ini 2 Menit untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Setelah Makan

My24hours.net, Indonesia – Menurunkan kadar gula darah setelah makan setidaknya dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam.

Selama berabad-abad, di Mediterania yang selalu ceria, masyarakatnya suka berdiri setelah lama maka. Mereka melangkah berjalan ke luar, sering kali menuju alun-alun kota untuk bertemu dengan tetangga dan berbaur. Berjalan kaki menjadi kebiasaan yang tercatat sebagai dasar dari pola makan Mediterania yang sangat sehat.

Inilah salah satu alasan mengapa penelitian menyatakan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker — semuanya sambil memperkuat tulang, meningkatkan kesehatan otak, mencegah demensia dan depresi, serta membantu penurunan berat badan yang sehat.

Sekarang, alasan lainnya untuk melangkah berjalan setelah makan adalah karebe dapat menurunkan kadar gula darah Anda.

Melakukan jalan-jalan tersebut tidak perlu memakan banyak waktu: Berjalan kaki selama dua hingga lima menit setelah makan sudah cukup, seperti yang disebutkan dalam penelitian tahun 2022 di jurnal Sports Medicine.

Berdiri setelah makan juga dapat membantu, meskipun tidak seefektif berjalan melangkah, kata Aidan Buffey, peneliti penelitian tersebut sekaligus mahasiswa doktoral di departemen pendidikan jasmani dan ilmu olahraga di University of Limerick, Irlandia.

Berdiri istirahat yang berselang sepanjang hari dan setelah makan mengurangi glukosa rata-rata sebesar 9,51% dibandingkan dengan duduk dalam waktu lama. Namun, jalan kaki dengan intensitas ringan yang berselang sepanjang hari menunjukkan penurunan glukosa yang lebih besar rata-rata 17,01% dibandingkan dengan duduk dalam waktu lama.

Hal ini menunjukkan bahwa duduk istirahat lama dengan berdiri istirahat dan jalan ringan sepanjang hari bermanfaat untuk kadar gula dalam darah.

Membantu menurunkan kadar gula darah secara bertahap

Meta-analisis yang diterbitkan pada Februari 2022 menganalisis tujuh penelitian yang membandingkan dampak duduk, berdiri, dan berjalan terhadap insulin tubuh dan kadar gula darah. Orang-orang dalam penelitian tersebut diminta untuk berdiri atau berjalan selama dua hingga lima menit setiap 20 hingga 30 menit selama sehari penuh.

Di antara tujuh penelitian yang ditinjau, total waktu aktivitas sepanjang pengamatan kira-kira 28 menit dengan istirahat berdiri dan berjalan ringan antara 2 hingga 5 menit.

Menyangkut kadar gula darah, berdiri lebih baik daripada langsung menuju meja atau sofa untuk duduk, tetapi hal itu tidak membantu menurunkan insulin dalam aliran darah, demikian temuan analisis tersebut.

Namun, penelitian tersebut mengatakan jika orang berjalan-jalan sebentar setelah makan, kadar gula darah mereka naik kemudian turun secara bertahap, dan kadar insulin mereka lebih stabil dibandingkan berdiri atau duduk.

Menurut para ahli, menjaga agar gula darah tidak melonjak baik bagi tubuh karena lonjakan besar dan penurunan yang cepat dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan kadar gula darah akan melonjak dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan, jadi sebaiknya segera bergerak setelah selesai makan.

Bergerak membantu membersihkan gula dari aliran darah

Apakah Anda ingin mendapatkan hasil lebih maksimal dari upaya Anda selain menurunkan gula darah? Tingkatkan kebiasaan Anda untuk memenuhi standar aktivitas fisik minimum bagi dengan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua hari aktivitas penguatan otot dalam seminggu.

Orang yang aktif secara fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33% lebih rendah terhadap semua penyebab kematian dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik.

Artinya, jika Anda bangun dan bergerak hanya 21,43 menit setiap hari dalam seminggu, Anda mengurangi sepertiga risiko kematian akibat apa pun.[MY24]