Cara Atur Ulang Otak Supaya Bisa Tidur

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana mengatur ulang otak supaya bisa tidur malam dalam kasus insomnia? Berikut caranya.

Insomnia atau susah tidur bisa timbul dari beberapa penyebab. Namun, rasa khawatir adalah salah satu alasan paling sering mengapa seseorang menderita kekurangan tidur kronis. Jika pikiran Anda meningkat menjadi terlalu cepat dan berat ketika kepala Anda membentur bantal, tidak heran Anda mengalami kesulitan untuk tidur.

Berikut cara menghentikan kecemasan yang membuat Anda tidak bisa tidur. Namun, pertama-tama, Anda perlu sekali mengatur ulang otak Anda untuk tidur jika Anda mengetahui mengapa hal tersebut terkait dengan masalah tidur insomnia.

Cara Atur Ulang Otak Supaya Bisa Tidur

Berikut poin-poin yang perlu Anda lakukan untuk mengatur ulang otak supaya bisa tidur di malam hari dan tidak mengalami insomnia. Penjelasan lengkapnya dapat Anda baca di bawah daftar.

1. Lakukan perilaku berulang

Perilaku berulang, seperti khawatir di malam hari, berubah menjadi kebiasaan. Otak Anda terhubung untuk insomnia jika Anda telah menghabiskan banyak malam untuk terjaga karena resah tentang masalah. Sama seperti yang dibutuhkan waktu untuk menghasilkan jalur saraf di otak melalui pengulangan, dibutuhkan juga beberapa saat untuk mengesampingkan trek lama dan membuat yang baru yang lebih disukai.

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda tidur, tetapi mungkin tidak langsung berhasil. Sebaliknya, bersabarlah dan lakukan sampai menjadi kebiasaan. Setelah Anda menjalin koneksi saraf baru, maka akan lebih mudah untuk tidur setiap malam.

[Baca juga: Minum Suplemen Magnesium Supaya Bisa Tidur Malam?]

2. Buat rutinitas untuk membantu rileks

Kecemasan meningkat ketika Anda pergi tidur karena Anda berharap untuk tetap terjaga. Lagi pula, itulah yang biasanya terjadi. Jadi, karena stres membuat Anda tetap waspada saat ingin tidur, Anda jangan merangsang kecemasan.

Ikuti rutinitas untuk mengajari pikiran dan tubuh Anda agar rileks ketika waktu tidur sudah dekat daripada meningkatkan stres dan menahan insomnia. Melakukan kebiasaan serupa setiap malam akan menempatkan Anda dalam mood untuk menutup pikiran Anda yang sibuk dan beristirahat.

Anda mungkin perlu melakukan rutinitas sebelum tidur seperti menggunakan minyak esensial lavender yang menenangkan dalam mandi air panas satu jam dan kemudian membaca. Atau, Anda mungkin lebih suka mendengarkan musik yang menenangkan, menulis jurnal, atau melakukan hal lain yang menenangkan sebelum tidur malam.

3. Kurangi prasangka supaya bisa tidur

Jika Anda berprasangka atau menduga-duga mengalami insomnia, kecemasan Anda akan tumbuh. Orang-orang yang sulit tidur sering mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka harus langsung tertidur ketika mereka pergi tidur, dan membayangkan bahwa mereka dapat memaksakan masalah tersebut. Tetapi melakukan hal itu menciptakan resistensi dan ketegangan.

Daripada memaksakan diri untuk tidur, bayangkan Anda akan beristirahat dan menikmati pikiran yang damai. Perubahan sikap Anda akan membantu mengesampingkan jalur saraf lama di otak Anda dan membuka jalan bagi kebiasaan baru untuk tidur.

4. Tenangkan kekhawatiran

Ketika stres meningkat saat Anda mencoba untuk tidur, ingatlah bahwa tidak pernah ada alasan yang masuk akal untuk merasa khawatir. Khawatir pada masalah adalah hal yang tidak logis dan tidak akan membantu.

Ingatlah bahwa kesulitan termasuk dalam salah satu dari dua kategori:

• Anda memiliki kekuatan untuk mengubah masalah dan membuat perubahan positif.
• Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang tantangan yang Anda hadapi.

Akibatnya, Anda dapat memodifikasi penyebab kecemasan dan menghilangkan kesulitannya. Atau terimalah bahwa Anda tidak dapat melakukan perubahan dan harus menerima situasinya. Lagi pula Anda tidak punya alasan untuk merasa cemas.

5. Perlambat pikiran

Tenangkan sistem tubuh Anda agar siap untuk tidur lebih lanjut dengan latihan yang lembut dan penuh perhatian. Saat di tempat tidur, biarkan pikiran muncul dan akui mereka. Ketika Anda mencatatnya, bayangkan mereka menyusut, melayang, atau menghilang. Gunakan pikiran Anda untuk membayangkan ketidakberartian mereka memudar.

Awalnya, latihannya mungkin tidak mudah, tetapi berlatihlah, dan Anda akan melihat hasil yang positif. Hal yang sama berlaku jika pikiran mengalir sebagai “suara batin”. Kurangi volumenya atau ubah untuk membuatnya lucu; kekhawatiran yang ditayangkan sebagai suara karakter kartun yang melengking, misalnya, akan kehilangan arti pentingnya dan menghilang.

6. Fokus pada tubuh

Selanjutnya, berkonsentrasilah pada pengalaman fisik daripada kebisingan mental. Pikirkan tentang tubuh Anda, mulai dari kaki Anda, dan bayangkan otot-otot Anda rileks. Bekerja perlahan sampai ke puncak kepala Anda sambil juga mengikuti napas Anda. Tidak akan ada ruang untuk kekhawatiran mengalir, dan Anda akan mengantuk.

Khawatir dapat membuat Anda tetap terjaga dan mencuri perhatian yang sangat dibutuhkan. Catat saran yang disebutkan dalam urutan yang diberikan, dan Anda akan mengatur ulang otak Anda untuk membantu Anda tidur nyenyak.[MY24]